La pleine conscience consiste à prêter attention, délibérément et sans jugement, à chaque instant de votre vie.

En développant cette habitude, toute votre vie changera - d'une manière géniale !

… Imaginez ... moins de stress, plus de bonheur, des relations améliorées…

Aujourd'hui, je vous donne 10 étapes faciles pour insuffler la pleine conscience dans votre vie. Et ces étapes transformeront votre vie. Mais je ne vous demande pas de me croire sur parole ! Testez plutôt 😊

En pratiquant la pleine conscience, vous ressentirez, même temporairement, une libération d'anxiété et du stress de la vie.

Les avantages prouvés de la pleine conscience

Les bénéfices prouvés de la pleine conscience sont :

• Réduction du stress

• Plus de concentration

• Plus de satisfaction dans les relations

• Amélioration de la compréhension de soi, plus de moralité, plus d'intuition

• Diminution de la peur

• Mémoire boostée

• Moins de réactions émotionnelles

Alors comment arrêter d'intellectualiser et commencer à pratiquer ?

1. Respiration consciente

On dit que si vous voulez économiser des milliers de frais de psychologue, apprenez simplement à respirer en pleine conscience.

La respiration est un bon point de départ, car nous respirons tout le temps, bien que généralement inconsciemment.

En nous connectant, nous pouvons unifier notre esprit et notre corps et devenir liés au moment présent.

En prenant cinq respirations profondes, instantanément vous sentez tension et stress s'envoler.

Sentez l'air entrer dans votre corps par le bout de vos narines puis quitter votre corps à l'expiration. Essayez d'imaginer votre respiration comme un cercle.

Visualisez vos inspirations en suivant cette rosace. Inspirez lorsqu'elle se déploie et expirez lorsqu'elle se rétracte. C'est un mouvement continu. Chaque fois que vous remarquez que votre esprit s'égare, ramenez-le à votre respiration.

Si vous voulez aller plus loin : sur vos inspirations, imaginez une lumière blanche de guérison entrer dans votre corps et sur vos expiration, imaginez que l'anxiété et la tension quittent votre corps. Laissez-vous des alarmes de rappels tout au long de la journée pour respirer en conscience.

2. Prenez conscience de vos sensations corporelles

Très souvent, nous vivons dans nos têtes et nous oublions complètement notre corps, à moins bien sûr que nous ne soyons en détresse.

Et voici le problème :

Nous pensons que notre esprit est complètement séparé de notre corps physique.

Mais ce n'est pas le cas.

Pour prendre conscience de votre corps, envoyez votre respiration vers différentes parties et reconnaissez ces parties du corps.

• Remarquez le picotement dans vos doigts

• Relâchez le stress présent dans votre estomac

• Prenez conscience du haut de votre tête et de la tension dans votre cou

Prendre conscience de votre corps vous amènera dans le moment présent. Cela aiguisera vos sens et calmera votre esprit.

…Et vivre le moment présent c'est la source secrète d'une vie heureuse…

UN BON ENDROIT POUR S'ENTRAÎNER À S'ADAPTER À VOTRE CORPS EST SOUS LA DOUCHE. FAITES ATTENTION À LA SENSATION DE L'EAU QUI ROULE SUR CHAQUE PARTIE DE VOTRE CORPS, AUX SENSATIONS ET À LA TEMPÉRATURE ; AMENEZ-VOUS DANS UNE CONSCIENCE PHYSIQUE COMPLÈTE.

3. Concentration et attention

La concentration est vraiment le fondement de la pratique de pleine conscience.

Sans concentration, votre esprit sera comme une mer agitée dans une tempête.

Pensez à la concentration comme à une attention inébranlable sur une chose.

C'est le temps pendant lequel nous pouvons rester concentrés avant de remarquer que notre esprit s'est égaré.

C'est en fait VRAIMENT difficile !

Voici un bon point de départ :

Faites une chose à la fois, lentement et délibérément, donnez un sens à vos actions, prenez conscience de vos pensées, de vos actions et surtout de votre respiration.

Si vous consultez vos e-mails, vérifiez simplement vos e-mails, ne rebondissez pas sur Facebook en même temps. Si vous dînez, dînez simplement, ne regardez pas votre téléphone et en même temps les informations.

Chaque fois que vous remarquez que votre concentration s'est égarée, ramenez-vous au moment présent.

Cela ne se fera pas du jour au lendemain, mais avec la pratique, vous gagnerez en concentration, plus votre concentration sera profonde, plus vous pourrez entrer profondément dans la pleine conscience et ses bienfaits enivrants.

4. Méditer en marchant

Nous marchons tout le temps… pour rentrer à la maison, faire le tour du pâté de maisons au chien, pour aller au travail, pour aller chercher les enfants….

Alors:

La marche (quelque chose que nous faisons tout le temps) est l'occasion idéale de perfectionner nos compétences de pleine conscience.

La marche consciente peut combler le fossé entre les mouvements et les tâches de tous les jours et la beauté de la conscience du moment présent.

Qu'il s'agisse de vous lever de votre bureau et de vous rendre à la photocopieuse ou de faire une promenade d'une heure avec votre chien, voici ce qu'il faut faire :

• faites attention au sol sous vos pieds

• le déplacement de votre poids

• votre rythme

• vos pensées

• peut-être la brise fraîche ou l'air vicié du bureau.

• Essayez de ralentir, centrez-vous sur le moment présent et marchez avec confiance

Nous pouvons entrer dans une marche méditative chaque fois que nous le désirons.

Vous pouvez également pratiquer cette méditation simplement en marchant sans avoir l'intention d'aller nulle part. Juste des allers-retours.

Rappelez-vous d'être dans l'instant en prenant chaque pas comme il vient, en acceptant chaque instant et en prêtant attention.

5. Manger en pleine conscience

Très souvent, nous mangeons sur le pilote automatique, généralement sans avoir à l'esprit que nous mangeons.

Mais manger est directement lié à ce que nous ressentons ; il est donc important de se mettre à l'écoute.

Une alimentation consciente développera en fait un amour des aliments naturels et une capacité à reconnaître les besoins nutritionnels de votre corps.

Cela aidera à contrôler l'alimentation émotionnelle et vous amènera dans le moment présent.

• Entraînez-vous à manger lentement et délibérément

• Éteignez tous les médias et mangez en silence

• mâcher chaque bouchée, pensivement et soigneusement

• Mangez lentement, en silence, en pleine conscience .

Commencez à pratiquer une alimentation consciente avec un morceau de fruit pendant seulement cinq minutes par jour.

6. Réalisez que vous n'êtes ni vos pensées ni vos émotions

Une des clés de la pleine conscience c'est de comprendre que votre esprit expérimente de nombreuses pensées ; nous ne sommes généralement même pas conscients que cela se produit.

Lorsque vous comprenez que votre esprit bavarde, vous pouvez prendre le contrôle pour ne pas laisser chaque pensée perturber votre paix intérieure.

Et :

C'est là que les grands avantages commencent à se produire.

Vous n'êtes PAS vos émotions et vous n'êtes PAS vos pensées.

Quand vous dites : "je suis contrarié", voulez-vous vraiment dire que vous êtes l'émotion ? Si nous étions nos émotions ou nos pensées lorsqu'elles disparaissent, nous devrions techniquement disparaître aussi. Mais nous ne disparaissons pas.

Les pensées, les sentiments et les émotions s'estompent et nous pouvons également les empêcher de progresser en les reconnaissant et en les transformant en positif.

Vos sentiments et vos pensées sont comme un système météo qui passe, ils filent. Ils ne sont pas vous.

7. Prenez le repos approprié

Nous avons besoin de sommeil pour recharger nos cerveaux et nos corps.

Lorsque nous sommes fatigués, nous pouvons sauter sans but d'une tâche à l'autre sans aucune clarté réelle.

Nous finissons par parcourir un cercle vicieux de tâches sans fin.

C'est un cercle interconnecté, qui était là en premier : la poule ou l'œuf ? Philosopher ! Nous avons besoin de pleine conscience pour dormir et nous avons besoin de sommeil pour pratiquer la pleine conscience.

De mauvaises habitudes de sommeil entraînent l'usure de notre corps. Comme un moteur sans changement d'huile, nous commençons à "tomber en panne".

Si le sujet vous intéresse je vous conseille le livre : "Pourquoi nous dormons" de Matthew Walker

8. Méditation

La méditation vous ouvrira un tout nouveau monde.

Vous devez ralentir votre esprit.

Notre esprit réfléchit beaucoup et nous ne sommes généralement même pas conscients que cela se produit. Mais ces pensées sont puissantes, et parfois elles peuvent dégénérer en pensées stressantes et négatives et nous contrôler.

La méditation vous donnera des outils puissants pour être l'observateur de votre esprit. En surveillant votre esprit, vous pouvez éviter les pulsions et les pensées négatives, et vous pouvez mener une vie sans stress.

Commencez avec seulement 2 minutes par jour, asseyez-vous en position de méditation traditionnelle ou asseyez-vous simplement en silence et faites attention à votre respiration.

9. La Patience

Notre esprit est généralement très impatient et agité lorsque nous commençons une pratique de pleine conscience, nous développons naturellement la patience chaque fois que nous nous arrêtons et pratiquons.

N'oubliez pas que tout vient en son temps comme la cuisson d'un œuf, si vous essayez de la précipiter, le jaune se cassera et fera un gros gâchis.

Essayez de regarder votre propre patience lorsque la colère surgit.

Sachez que la pleine conscience est une pratique qui peut prendre des années à la maîtriser et lorsque vous commencez et que vous constatez que votre esprit rebondit d'une pensée à l'autre, ne soyez pas trop dur avec vous-même.

Développez la patience de savoir que cela viendra, devenir impatient avec une pratique de méditation de pleine conscience ne fera que ralentir votre avancement.

10. L'Interdépendance

Tout est lié à tout le reste. Sans soleil il n'y a pas de vie, sans eau il n'y a pas de vie, sans arbres il n'y a pas d'oxygène ; c'est un réseau complexe d'interconnexions finement équilibrées.

Il peut être très dangereux de penser que nous existons séparés de tout le reste ; nous pouvons voir les effets destructeurs de cette pensée sur notre environnement et dans le règne animal.

Découvrez le fil de l'interconnexion.

Tout est impermanent et en constante évolution, cela peut nous aider à apprécier nos relations, les circonstances et les choses.

Nous apprécierons probablement davantage la vie parce que tout ce avec quoi nous entrons en contact nous connecte au monde entier à chaque instant et même si ce n'est que pour un moment.

C'est très intéressant, tout a une plus grande plénitude et une pratique de pleine conscience est la découverte continue de ce fil d'interdépendance.

Chacune de ces étapes doit être empreinte de gratitude . Soyez reconnaissant de pouvoir respirer, manger, marcher, vous concentrer, méditer et contempler.

C'est la pleine conscience qui vous aidera à vous reconnecter à vous-même et à devenir plus sain d'esprit, de corps et de cœur, maintenant et à l'avenir, et tout commence par changer une habitude à la fois.

Si vous ne pensez pas que ces pratiques vont changer votre vie, alors je défie tous les opposants de l'essayer.

La pleine conscience est un chemin et ce n'est que le début. Je suis ravi de partager votre voyage.

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