Avec le début de l'année 2025, c'est l'occasion parfaite pour instaurer des routines et des pratiques qui favorisent la sérénité, la connexion et le bien-être au sein de votre famille. En tant que psycho-praticienne spécialisée pour les enfants et adolescents, je vous propose trois pratiques simples mais puissantes, mêlant pleine conscience et parentalité positive, pour démarrer cette nouvelle année du bon pied.
1. Instaurer un Rituel de Pleine Conscience Familial
La pleine conscience est une pratique qui invite chacun à se reconnecter au moment présent. Elle est particulièrement bénéfique pour les familles, permettant à chacun, parents comme enfants, de réduire le stress et d'améliorer la qualité des interactions.
Comment faire ?
Choisissez un moment calme : Après le repas du soir ou avant le coucher, consacrez 5 à 10 minutes pour un moment de pleine conscience en famille.
Exercice simple : La respiration en conscience
Asseyez-vous ensemble, fermez les yeux, et prenez trois grandes inspirations.
Chaque membre peut partager ce qu’il ressent (sans jugement).
Ajoutez une phrase apaisante : « Je respire et je calme mon esprit ».
Astuce pour les enfants : Utilisez un objet attractif comme une boule à neige ou un sablier pour leur permettre de se concentrer visuellement sur le moment.
Pourquoi c'est indispensable ? Ces moments renforcent non seulement la gestion des émotions des enfants, mais aussi la capacité des parents à répondre avec calme et patience aux défis du quotidien.
2. Créer une "Boîte à Gratitude Familiale"
La gratitude est une pratique qui développe un état d'esprit positif, favorisant des liens familiaux plus profonds et une vision optimiste de la vie.
Comment mettre en place cette boîte ?
Prenez un récipient ou une boîte décorée par vos enfants.
Chaque jour ou chaque semaine, chaque membre écrit ou dessine une chose pour laquelle il est reconnaissant.
Prévoyez un moment régulier pour ouvrir la boîte et partager ensemble.
Exemple de gratitudes :
« J’ai aimé jouer au parc avec maman. »
« Merci à papa pour son aide avec mes devoirs. »
« Je suis reconnaissant d’avoir passé un week-end en famille. »
Pourquoi c'est indispensable ? En cultivant la gratitude, vous enseignez à vos enfants à voir le positif dans leur vie et dans leurs relations, une habitude essentielle pour leur bien-être émotionnel.
3. Pratiquer la Communication Bienveillante
La communication bienveillante est un pilier de la parentalité positive. Elle permet de réduire les conflits, de renforcer la confiance mutuelle et d’aider vos enfants à s’exprimer plus librement.
Quelques étapes pour améliorer la communication familiale :
Prenez le temps d'écouter activement : Quand un enfant parle, mettez-vous à son niveau, regardez-le dans les yeux et reformulez ses propos pour montrer que vous avez compris.
Exprimez vos émotions de manière claire :
Remplacez : « Tu n’écoutes jamais ! »
Par : « Je me sens frustrée quand je dois répéter plusieurs fois. »
Encouragez les solutions collaboratives : Si un problème surgit, demandez à votre enfant : « Que penses-tu que nous pourrions faire pour résoudre cela ensemble ? »
Pourquoi c'est indispensable ? En améliorant la communication, vous créez un environnement familial où chacun se sent entendu, respecté et valorisé.
En résumé
Instaurer ces trois pratiques – la pleine conscience, la gratitude et la communication bienveillante – vous aidera à créer une dynamique familiale sereine et harmonieuse. L’objectif n’est pas d’être parfait, mais de s’engager ensemble sur le chemin de l’amélioration continue.
Et si vous commenciez dès aujourd’hui ? Choisissez une de ces pratiques et testez-la cette semaine. N’hésitez pas à partager vos expériences en commentaires ou à me contacter pour des conseils personnalisés.
À votre sérénité familiale,
Anne-lise Andrieu
Psycho-praticienne spécialisée pour enfants et adolescents
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