Les gens me demandent souvent comment initier les adolescents à la pleine conscience. L'une des meilleures façons de répondre à cette question, il me semble que c'est de l'illustrer à travers une histoire de ma propre vie : mon aventure de 1ère plongée avec masque et tuba. Je trouve que mélanger des histoires avec des exemples réels du monde des adolescents - en utilisant une quantité appropriée de révélation de soi - me permet de me connecter avec eux et donc essayer de les aider.
Si nous revenons à mon esprit rempli d'inquiétude alors que je prévoyais de faire cette plongée au tuba, nous pouvons voir que parler de cette expérience est juste le genre d'ouverture qui aiderait les adolescents à se rapporter à un schéma commun dans leur propre esprit. Une excellente intervention à utiliser avec les adolescents consiste à leur faire découvrir combien de leurs pensées concernent réellement ce qui se passe ici et maintenant. Ils peuvent voir qu'en passant tant de temps dans leur esprit sur des choses qui se sont déjà produites ou qui vont se produire, ils ne vivent pas leur vie au moment présent. Combien de temps vivent-ils dans le présent ?
Un exercice que j'aime leur proposer
Vous pouvez leur demander de noter toutes les pensées qui leur viennent à l'esprit pendant une période de trois à cinq minutes.
Une fois le temps écoulé, demandez-leur de noter devant chaque pensée un « P » pour le passé, un « N » pour le présent et un « F » pour le futur.
Il est alors facile pour eux de voir que la plupart de leurs pensées ne sont pas dans le présent.
Le but de cette activité est de les aider à découvrir qu'en étant attentifs, ils passeront moins de temps à se concentrer sur des pensées passées ou futures, dont beaucoup ne sont pas particulièrement utiles, comme les inquiétudes et les jugements sur soi-même ou sur les autres.
Nous avons, de façon générale, besoin de penser au passé et à l'avenir, mais si les adolescents peuvent se concentrer davantage sur le moment présent, cela atténuerait certains des problèmes mentaux et physiques qui découlent du fait de passer autant de temps dans leur tête.
Voir, entendre, ressentir
... En entrant dans l'eau et en commençant à plonger, j'ai remarqué que les palmes me faisaient mal aux pieds. J'ai oublié de garder le haut du tuba hors de l'eau et j'ai avalé beaucoup d'eau salée, ce qui était désagréable. J'ai eu froid et j'ai remarqué à quel point la partie de mon corps au-dessus de l'eau était différente de la partie en dessous. Et puis, "Oh mon Dieu - beauté !, étonnement !"
J'ai vu un monde que je n'avais jamais vu auparavant : les couleurs, tous les petits et gros poissons, le corail, et comment tout cela formait une communauté. J'ai remarqué comment les poissons se déplaçaient en bancs, comment ils glissaient dans l'eau. Je me demandais pourquoi certains poissons étaient plus rapprochés et d'autres plus éloignés. Visiteuse de leur monde, je voyais quelque chose avec des yeux neufs.
J'encourage les adolescents avec qui je travaille à voir les choses avec des yeux neufs.
1. J'essaie d'élucider :
ce qu'ils voient dans leur monde,
ce qui compose leur monde
et ce qui leur donne un but.
2. Je me renseigne
sur les différentes relations dans leur vie - avec quels bancs de poissons ils traînent - pour avoir un aperçu approfondi de leur monde. Parfois, leur monde peut me sembler aussi nouveau que ma première plongée au tuba.
Je trouve très utile d'utiliser nos sens pour expérimenter ce qu'est la pleine conscience plutôt que de se fier à une définition.
Demandez à un adolescent de vous dire ce qu'il voit, sent, entend, touche et goûte à un moment donné :
Tout d'abord, cela l'amènera à être présent, ici même, en ce moment.
Deuxièmement, il pourra remarquer quelque chose qu'il a vu des milliers de fois, mais qu'il n'a jamais remarqué.
Vous pouvez lui demander de partager ce qu'il voit, sent, etc., puis partagez des choses que vous avez remarquées et qu'il n'a pas remarquées, et vice versa. Vous apprendrez de lui / d'elle en faisant cela, ce qui peut arriver à de nombreux moments avec des adolescents si vous êtes ouvert.
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