Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) signifie la Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience
Le programme MBSR est très respecté au sein de la communauté médicale. Il s'agit d'un programme de 8 semaines bien défini, systématique et enseigné depuis plus de 35 ans. Le Dr Jon Kabat-Zinn a conçu ce programme à travers des années de pratique de la méditation et du yoga. Au début, il a travaillé en étroite collaboration avec le Dr Saki Santorelli pour créer un programme pour les patients souffrant de douleur chronique, subissant des traitements intensifs contre le cancer, le SIDA et d'autres maladies graves. Le cercle s'est élargi au cours des 3 dernières décennies pour inclure des milliers de personnes aux prises avec le stress quotidien et les pressions de la vie au 21e siècle.
Le programme MBSR est intégré dans le contexte de l'esprit/corps et de la médecine intégrative. Il s'agit du programme de ce type le plus testé scientifiquement au monde. Le programme se concentre sur la culture expérientielle des pratiques de pleine conscience «formelles» et «informelles» en tant que fondement de la croissance des comportements de santé positifs et d'une résilience psychologique et émotionnelle qui peuvent être utilisées efficacement tout au long de la vie.
La recherche clinique indique qu'une majorité de personnes qui terminent ce programme rapportent une plus grande capacité à faire face plus efficacement aux situations stressantes à court et à long terme, une capacité accrue à se détendre, une diminution durable des symptômes physiques et psychologiques, une réduction des niveaux de douleur et, surtout, plus d'énergie et d'enthousiasme pour la vie. Le MBSR vous donne l'opportunité d'expérimenter vos réserves inhérentes de force intérieure, de trouver votre voix et d'être en relation avec tout ce qui est clairement important pour vous dans votre vie maintenant. La pleine conscience est simple. Mais ce n'est pas facile. C'est une pratique qui demande dévouement et compassion.
Le MBSR est un programme d'apprentissage expérientiel pour adultes. Bien que le programme soit difficile, il peut aussi être une aventure perspicace et stimulante.
La pleine conscience est une compétence que nous développons. On observe où nos pensées nous mènent, quelles émotions associées et quelles sensations physiques réelles on ressent lorsque nous réfléchissons. Plus de choix et un sentiment de maîtrise de soi ancrée évoluent grâce à la prise de conscience de ce qui se passe réellement sur le moment. Cela nous aide à nous sentir plus connecté et à réagir aux situations plutôt que d'y réagir. En comprenant votre propre expérience directe de l'interaction entre l'esprit et le corps - les outils pour mieux prendre soin de soi grandissent - permettant l'accès à de plus grandes ressources pour faire face, grandir et guérir.
Le MBSR est une immersion intensive dans l'étude de la méditation de Pleine Conscience. On l'apprend dans un environnement favorable avec un enseignant MBSR formé professionnellement. Le MBSR est une approche qui combine plusieurs pratiques de méditation, le dialogue, la recherche réflexive, le yoga et le mouvement conscients. Il s'agit d'un cours hautement participatif où on est encouragé en tant que groupe à partager nos expériences des pratiques. Chaque étudiant s'engage à pratiquer entre 45 minutes et 1 heure à domicile, par jour pour renforcer notre confiance dans le développement d'une pratique de méditation de pleine conscience entre les cours hebdomadaires.
J'ai suivi ce programme il y a quelques années maintenant et je suis certifiée facilitatrice en Mindfulness (= Pleine conscience). De part mon travail en pédopsychiatrie, c'est naturellement que je me suis formée à la méthode Mindful Up Enfants et Adolescents de Jeanne Siaud-Facchin , fondatrice et présidente des Centres Cogito’Z. (Psychologue clinicienne, psychothérapeute avec une approche de la psychologie résolument intégrative et contemporaine orientée vers les ressources de chacun.)
La Mindful Up Enfants et Adolescents est une formation certifiante pour apprendre à appliquer et transmettre les programmes de Mindfulness (méditation de pleine conscience) auprès des enfants et des adolescents. Elle offre aussi la possibilité de s’entrainer à la pratique d’exercices ou d’interventions ponctuelles auprès des parents, dans les classes, dans les institutions, …
En effet, La Mindfulness pour les enfants et les ados s’adosse au programme MBSR de Jon Kabat Zinn et aux aménagements de Zindel Segal dans la MBCT(*). Ces programmes ont fait l’objet de très nombreuses publications scientifiques pour en valider les multiples bénéfices: apaiser le stress, calmer l’agitation du mental, réguler les émotions mais aussi être plus calme, plus concentré, plus attentif, plus créatif, plus efficace… et retrouver un profond sentiment de satisfaction de vie et faire émerger toutes ses ressources. Les études attestent également de multiples bénéfices dans la stimulation du système immunitaire, dans le soulagement des douleurs y compris chroniques et dans l’amélioration de la santé et des symptômes de nombreuses pathologies.
(*) La MBCT, Mindfulness Based Cognitive Therapy (Thérapie Cognitive basée sur la Pleine Conscience). Programme en 8 séances pour les adultes présentant des troubles de l’humeur. Ces programmes ont bénéficié de multiples publications scientifiques pour en confirmer les effets sur les perturbations psychologiques, de la plus légère à la plus sévère.
Les programmes Mindful UP sont le fruit d’une longue expérience et d’une expertise confirmée auprès des enfants et des adolescents et de nombreuses interventions et formations de professionnels et en particulier de professionnels de la santé et d’équipes pédagogiques.
Les pratiques de Mindfulness, proposées sous des formes adaptées et ludiques pour les enfants, et avec un modèle « expert » pour les ados leur offre des possibilités infinies :
Optimiser ses capacités d’attention (une des compétences les plus corrélées à la réussite)
Etre plus concentré
Améliorer confiance et estime de soi
Apaiser le stress et toutes les peurs
Renouer avec sa motivation personnelle
Devenir plus efficace dans son travail scolaire mais aussi dans tout projet personnel
Se sentir plus calme et apaisé
Chasser la fatigue et retrouver un sommeil réparateur
Améliorer ses relations aux autres, à ses amis, à ses parents, dans sa famille…
Booster le système immunitaire et l’énergie psychique
Retrouver une profonde joie de vivre
Se sentir mieux dans sa peau et dans sa tête !
Et c'est avec grand plaisir que j'anime des ateliers / programmes / séances de pratiques ludiques et interactives pour tous enfants et adolescents qui souhaitent apprendre à réguler ses émotions (anxiété, excitation,...) - élargir, développer et renforcer ses capacités attentionnelles et de concentration - améliorer ses performances scolaires et son engagement personnel - gagner en confiance et renforcer son sentiment d'efficacité - regagner en énergie et retrouver un sommeil récupérateur - se sentir plus calme et posé - Renouer avec ses ressources - améliorer ses relations aux autres...
ou
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